Medicreporter

Magnez na straży Twojego zdrowia
By cieszyć się doskonałym zdrowiem, warto dbać o codzienne spożywanie wysokiej dawki magnezu

Magnez na straży Twojego zdrowia

18.12.2015 16:28

Ocena: 5.0/5 na podstawie 2 ocen

Zmniejszona odporność na stres, bezsenność, przewlekłe zmęczenie i rozdrażnienie – czy wiesz, że w dzisiejszych czasach za większością codziennych dolegliwości stoi niedobór magnezu? Poznaj najważniejsze właściwości tego cennego pierwiastka i przekonaj się, jak wielki ma wpływ na prawidłowe funkcjonowanie Twojego organizmu.

Dlaczego tak bardzo potrzebujesz magnezu?

Magnez obecny jest w każdej tkance Twojego organizmu – właśnie z tego powodu nazywa się go pierwiastkiem życia. Bierze udział niemal we wszystkich procesach życiowych i pełni niezwykle ważną rolę w zachowaniu prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Wpływa korzystnie między innymi na pracę serca i mózgu – pomaga usprawnić procesy pamięciowe i podnosi koncentrację. Jest także naturalnym środkiem uspokajającym, który pomaga zasnąć, relaksuje i poprawia nastrój.

Odpowiednia ilość magnezu w organizmie zapobiega tworzeniu się kamieni w nerkach, usprawnia pracę tarczycy i wspomaga leczenie chorób układu oddechowego. Przyspiesza także proces trawienia, łagodzi bóle miesiączkowe u kobiet i likwiduje uporczywe migreny. Na tym jednak cenne właściwości magnezu się nie kończą. Lekarze potwierdzają, że regularne dostarczanie organizmowi tego pierwiastka chroni przed cukrzycą, pomaga obniżyć ciśnienie krwi i zapobiega rozwojowi miażdżycy. Magnez jest także wyjątkowo cenny dla dzieci, bo wraz z wapniem wpływa korzystnie na budowę kości i zwiększanie odporności.

Objawy niedoboru magnezu

Niski poziom magnezu w organizmie skutkuje wieloma dolegliwościami, które łatwo pomylić z przemęczeniem lub wytłumaczyć kiepskim samopoczuciem. Może się okazać, że trudności ze snem, ciągła irytacja czy nerwowość to właśnie efekt niedoboru magnezu. Brak odpowiedniej ilości tego pierwiastka w organizmie może bowiem wywoływać senność, osłabienie, rozdrażnienie i trudności z koncentracją. Częstymi objawami są także skurcze łydek lub drganie powiek.

Zdarza się, że osoby które zdrowo się odżywiają i dbają o zróżnicowaną dietę, także uskarżają się na niedobór magnezu w organizmie. To możliwe, ponieważ przyswajanie tego pierwiastka utrudnia między innymi nadużywanie alkoholu czy przewlekłe biegunki. Jeśli poza wymienionymi wyżej objawami obserwujesz u siebie np. łamliwe, wypadające włosy lub zawroty i bóle głowy, bardzo możliwe, że brakuje Ci magnezu.

Gdzie znajdziesz magnez?

Średnie dzienne zapotrzebowanie na magnez u osoby dorosłej wynosi od 290 do 360 mg. Warto dbać o regularne dostarczanie organizmowi tego pierwiastka nie tylko w formie popularnych ostatnio suplementów. Tabletki i napoje musujące pomogą uzupełnić niedobór, ale są trudniej przyswajalne niż naturalne źródła magnezu. Gdzie w takim razie szukać go na co dzień?

Najbogatsze w magnez są produkty zbożowe, dlatego staraj się jak najczęściej sięgać po kaszę gryczaną lub razowe pieczywo. Cennym źródłem magnezu są także banany, warzywa strączkowe, groszek, szpinak, ryby oraz żółte sery. Miłośnicy słodkości ucieszą się z informacji, że wyjątkowo bogatym źródłem magnezu jest czekolada (zwłaszcza gorzka) i kakao.

Warto pamiętać, że racjonalna i zróżnicowana dieta to podstawa prawidłowego funkcjonowania organizmu i skuteczna tarcza przed nieprzyjemnymi skutkami niedoboru mikroelementów i witamin.

Zobacz także:

Kasza jaglana – zdrowo i smacznie
Kasza jaglana – zdrowo i smacznie
5 prostych trików na poprawę koncentracji
5 prostych trików na poprawę koncentracji
7 sposobów na walkę z nadciśnieniem
7 sposobów na walkę z nadciśnieniem

Dodaj komentarz:

Komentarze:

~alina82

jakiś czas temu męczyły mnie nawracające skurcze łydek, zwłaszcza w nocy. Okazało się że , brakuje mi właśnie magnezu, zmieniłam dietę, dodałam suplementację i od trzech miesięcy spokój. :)

21.10.2015 17:01 1 0
~Janek

magnez bardzo latwo wyplukac kawą, więc jak ktos pije 2-3 siekiery dziennie to z pewnością prędzej czy pozniej poczuje nieprzyjemne skutki...

21.10.2015 19:24 1 1
~zoska

no nie wiem czy banany i szpinak pomogą jak ktoś cierpi na niedobór magnezu :P lepiej łykać tabletki z magnezem, w aptekach jest tego multum

21.10.2015 20:18 1 0
~Darek74

niedobór każdego pierwiastka jest niekorzystny dla organizmu, nie tylko o magnez chodzi. Właśnie dlatego dieta powinna być zróżnicowana, bogata w warzywa, ryby, sery, pełnoziarniste pieczywo – kiedyś ludzie odżywiali się porządnie i nie mieli problemów z koncentracją czy „skaczącą powieką”. Dziś ludzie wcinają pizze i kebaby a potem muszą doładowywać się suplementami ;]

22.10.2015 11:29 1 0
~tobiasz

magnez jest w czekoladzie ale warto dodać, że najlepiej siegac po czekoladę gorzką. W niej jest najwięcej magnezu no i najmniej cukru...

22.10.2015 18:01 1 0

To warto wiedzieć o swoim zdrowiu - śledź najnowsze artykuły.