Medicreporter

7 sposobów na walkę z nadciśnieniem
Zanim sięgniesz po lekarstwa, wypróbuj naturalne metody obniżania ciśnienia

7 sposobów na walkę z nadciśnieniem

04.01.2016 10:54

Ocena: /5 na podstawie 0 ocen

Jeśli uskarżasz się na podwyższone ciśnienie, wcale nie musisz od razu sięgać po silne leki. Jest wiele naturalnych, domowych metod, dzięki którym bez trudu obniżysz ciśnienie krwi i poprawisz swoje samopoczucie. Poznaj 6 najskuteczniejszych sposobów.

1. Sięgaj po banany

Produkty z dużą zawartością potasu w naturalny sposób obniżają ciśnienie krwi. Dlatego jeśli cierpisz na nadciśnienie, warto jak najczęściej sięgać po banany, ziemniaki (w każdej postaci), kiwi, grejpfruty, awokado oraz figi. Dorosły człowiek przeciętnie potrzebuje około 4-5 gramów potasu każdego dnia. Regularne uzupełnianie tego składnika pomaga skutecznie obniżyć ciśnienie nawet w przypadku dużego nadciśnienia.

2. Uprawiaj sport

Lekarze udowodnili, że wystarczy zaledwie pół godziny wysiłku fizycznego w ciągu dnia, by zapobiec nadciśnieniu tętniczemu krwi. W aktywności ruchowej najważniejsza jest systematyczność i regularność, dlatego staraj się każdego dnia wyjść na dłuższy spacer albo wybrać schody zamiast windy. By szybko obniżyć ciśnienie, najlepiej spacerować w szybkim tempie, pływać, biegać albo jeździć na rowerze.

3. Nie unikaj alkoholu

Oczywiście mowa o rozsądnych ilościach wysokoprocentowych trunków. Badania potwierdzają, że alkohol spożywany w umiarkowanych ilościach wpływa na obniżenie ciśnienia znacznie lepiej niż całkowite odstawienie alkoholu. Warto pamiętać, że korzystna dawka alkoholu to mniej więcej 1 drink dziennie dla pań, a 2 dla panów. Możesz także zdecydować się na lampkę czerwonego, wytrawnego wina przed snem.

4. Ostrożnie z kofeiną

Miłośnicy czarnej kawy uwielbiają ją za pobudzenie i fakt, że błyskawicznie dodaje energii w ciężki poranek. Dzieje się tak właśnie dlatego, że mała czarna szybko podnosi ciśnienie. Jeżeli cierpisz na nadciśnienie, ogranicz się do 2 filiżanek kawy dziennie i najlepiej, by była to kawa z mlekiem.

5. Zmniejsz ilość spożywanej soli

Zbyt duża ilość soli w codziennym menu sprzyja podniesieniu ciśnienia. Przeciętna, zdrowa osoba powinna jeść maksymalnie 1 łyżeczkę soli każdego dnia. Oczywiście jest to suma soli we wszystkich spożywanych posiłkach (zawsze dokładnie czytaj skład!). Jeśli przygotowujesz potrawy samodzielnie, kontroluj ilość dodawanej soli – możesz też zastąpić ją ziołami lub innymi wyrazistymi przyprawami.

6. Nie odmawiaj sobie czekolady

Gorzka czekolada to bogate źródło antyoksydantów i flawonoidów, które korzystnie wpływają na elastyczność naczyń krwionośnych. Badania naukowców udowadniają, że jedzenie gorzkiej czekolady z dużą zawartością kakao skutecznie obniża ciśnienie skurczowe. Wszystko dzięki ziarnom kakaowca, które zawierają dużą dawkę dobroczynnych przeciwutleniaczy.

7. Rzuć palenie

Jeśli palisz papierosy, będzie Ci dużo trudniej uporać się z nadciśnieniem tętniczym. Osoby, które pozbyły się nałogu i pożegnały się z papierosami, już po kilku tygodniach mogły cieszyć się ustabilizowanym ciśnieniem krwi.

Zobacz także:

Jak pozbyć się bólu bez leków?
Jak pozbyć się bólu bez leków?
Jak spać, żeby się wyspać? Proste zasady, które zapewnią zdrowy sen
Jak spać, żeby się wyspać? Proste zasady ...
Anemia – przyczyny, objawy i leczenie
Anemia – przyczyny, objawy i leczenie

Dodaj komentarz:

Komentarze:

~darek76

sport jest najlepszy na wszystko. Trzeba się jak najwięcej ruszać i wtedy nie ma problemów z sercem, ciśnieniem itd.!

21.10.2015 14:47 0 0
~Joanna

odstawienie kawy to pierwszy podstawowy krok. Mój teść ma nadciśnienie i ma absolutny zakaz picia kawy, przecież wiadomo że ona podnosi ciśnienie jeszcze dodatkowo..

21.10.2015 18:02 0 0
~inga26

do bananów dorzuciłabym jeszcze pomidory ;) też zalecane przy nadciśnieniu

22.10.2015 09:13 0 0
~piotr01

przy podwyższonym ciśnieniu trzeba zadbać głównie o spokój i nie narażać się na stresujące sytuacje. Do tego jak najmniej słodyczy, kawy, mocnej herbaty, trochę ruchu i będzie dobrze :)

22.10.2015 15:07 1 0
~marta

kazdy organizm reaguje inaczej, do tego wszystkiego warto jeszcze 3 razy dziennie mierzyć ciśnienie i analizować co może nam szkodzić, co warto odstawić, metodą prób i błędów. Jednemu ciśnienie bardziej podniesie kawa, drugiemu herbata. Nie ma reguły

22.10.2015 22:19 0 0
~Bod

A czyta się też ,że witamina C w gramowych ilościach stabilizuje ciśnienie poprzez tendencję do likwidacji złogów miażdżycowych.

21.02.2016 00:36 0 0

To warto wiedzieć o swoim zdrowiu - śledź najnowsze artykuły.