1. Pocałunek

Bliskość fizyczna obniża poziom kortyzolu (hormonu odpowiadającego za stres) – właśnie dlatego przytulenie lub pocałunek bliskiej osoby łagodzi napięcie i pomaga się odprężyć. Zbliżenie wyrównuje i stabilizuje ciśnienie krwi, a przyjemne odczucia związane z kontaktem cielesnym błyskawicznie obniżają poziom stresu.

2. Joga

Nazywana treningiem ciała i duszy potrafi skutecznie złagodzić stres, odświeżyć umysł i rozluźnić napięte ciało. Podczas ćwiczeń będziesz kontrolować swój oddech, skupisz się na medytacji i wyciszeniu. Udowodniono, że praktykowanie jogi skutecznie obniża ciśnienie krwi, poprawia nastrój i redukuje poziom kortyzolu.

3. Czekolada

Korzystny wpływ czekolady na poprawę samopoczucia to nie mit. Najlepiej działa gorzka, ciemna czekolada, ponieważ ma w składzie najwyższą ilość kakao. Naukowcy przekonują, że wystarczą 2 kostki czekolady każdego dnia, by po 10 dniach zauważyć znaczący spadek hormonów stresu. Profilaktyczne jedzenie ciemnej czekolady może więc zadziałać jako skuteczna (i przyjemna) bariera chroniąca nas przed zszarganiem nerwów.

4. Sen

Zbyt krótki sen sprzyja nerwowym reakcjom i wyraźnemu pogorszeniu samopoczucia. Może więc się okazać, że za nadmiernym stresem stoi właśnie niewystarczająca ilość snu. Postaraj się przesypiać co najmniej 8 godzin w ciągu doby. Jeśli czujesz zmęczenie i rozdrażnienie w ciągu dnia, nie obawiaj się krótkiej drzemki. Udowodniono, że już 15 minut snu może poprawić nastrój, pozytywnie wpływa na układ krwionośny i reguluje ciśnienie krwi.

5. Śmiech

Może to brzmieć prozaicznie, ale szczery śmiech naprawdę potrafi zdziałać cuda. Nie tylko obniża poziom stresu, ale także wzmacnia odporność organizmu, poprawia wydolność oddechową i wpływa na poprawę koncentracji. Jeśli masz za sobą gorszy dzień, obejrzyj dobrą komedię lub skecz kabaretowy. Błyskawicznie pozbędziesz się negatywnych myśli, a stres odejdzie w niepamięć.

6. Muzyka

Wykorzystywanie muzyki do redukcji stresu znane jest jako muzykoterapia, która od lat pomaga ludziom pozbywać się nerwicy i łagodzić skutki napięć emocjonalnych. Muzyka jest też nieoceniona w obniżaniu ciśnienia krwi i leczeniu różnych dolegliwości bólowych. Badania dowodzą, że łagodne dźwięki spowalniają bicie serca, pomagają się wyciszyć i uspokoić. Możesz też słuchać szybkiej, dynamicznej muzyki, a nawet do niej tańczyć – ruch wyzwoli produkcję hormonów szczęścia, a Ty zapomnisz o stresującym dniu.

7. Zabawa ze zwierzakiem

Kontakt z czworonożnym przyjacielem ma same zalety. Wystarczy spojrzeć na fenomen dogoterapii, z pomocą której leczy się lęki i depresje u osób cierpiących na zaburzenia fizyczne i psychiczne. Badania udowadniają, że samo towarzystwo zwierzęcia wpływa na zwiększenie produkcji oksytocyny, która z kolei pomaga się uspokoić i wyciszyć. Poczucie opieki nad zwierzęciem buduje pozytywny obraz nas samych we własnych oczach, a przytulanie się do puchatego przyjaciela niezawodnie poprawia nasze samopoczucie.