Medicreporter

Aqua aerobik – więcej niż gimnastyka
Ćwiczenia w wodzie to dobry sposób, by hartować organizm i podnosić odporność

Aqua aerobik – więcej niż gimnastyka

04.01.2016 11:11

Ocena: 4.33333333333333/5 na podstawie 3 ocen

Ćwiczenia w wodzie to sport dla każdego – nie czując niemal żadnego wysiłku wysmuklasz ciało, rzeźbisz mięśnie i poprawiasz swoją kondycję. Jeśli szukasz ćwiczeń, które przywrócą Ci formę i pomogą szybko zgubić zbędne kilogramy, aqua aerobik jest propozycją idealną dla Ciebie.

Wodne wygibasy dla każdego

Decydując się na wybór określonej aktywności fizycznej, warto wziąć pod uwagę „uniwersalność” aqua aerobiku. Nie bez powodu mówi się, że to sport dla każdego. W efektywnych ćwiczeniach nie przeszkadza bowiem ani nadwaga, ani słaba kondycja. Możesz ćwiczyć nawet jeśli cierpisz na problemy z kręgosłupem czy bóle stawów. To zasługa tego, że w wodzie ciężar ciała zmniejsza się o około 70% - dzięki sile wyporu niemal w ogóle nie odczuwasz zmęczenia podczas ćwiczeń. Nie obciążasz stawów ani mięśni. Czujesz się lekko i bez trudu wykonujesz ruchy, które na sali gimnastycznej wiązałyby się ze sporym wysiłkiem. Co ważne – nie musisz nawet umieć pływać, ponieważ ćwiczenia odbywają się w wodzie sięgającej najwyżej do klatki piersiowej.

Korzyści z wodnego treningu

Aqua aerobik jest rodzajem treningu aerobowego – dotleniającego – to ta sama grupa ćwiczeń co bieganie, spinning, skakanie na skakance czy jazda na rowerze. Pozwala spalić aż do 500 kcal podczas 45 minut ćwiczeń, przyczynia się do usuwania toksyn z organizmu, przyspiesza metabolizm i doskonale rzeźbi sylwetkę. Dzięki właściwościom wyporowym wody, aqua aerobik często stosowany jest jako rehabilitacja – nie obciąża bowiem stawów i kości. Jest świetnym rozwiązaniem dla osób otyłych, kobiet w ciąży i osób po przebytych urazach, złamaniach czy zwichnięciach kości.

Co więcej – ćwiczenia w wodzie gwarantują Twojemu ciału jedyny w swoim rodzaju masaż, który pomaga skutecznie likwidować cellulit, ujędrnia i napina skórę. Podczas aerobiku wodnego spalasz średnio o 40% więcej kalorii, niż w czasie tych samych ćwiczeń na sali gimnastycznej. Wszystko dlatego, że ćwicząc w wodzie musisz pokonać jej opór – dzięki temu angażujesz więcej mięśni niż podczas tradycyjnej gimnastyki. Częste ćwiczenia w wodzie podnoszą ogólną odporność organizmu, poprawiają krążenie i usprawniają pracę układu krwionośnego.

Aqua aerobik – jak to wygląda w praktyce?

Przeciętne ćwiczenia w wodzie trwają od 30 do 45 minut. W tym czasie wykonujesz rozgrzewkę, trening wytrzymałościowy i wzmacniający konkretne partie mięśni, a na końcu ćwiczenia rozciągające.

Podczas treningu właściwego (wytrzymałościowego i wzmacniającego), ćwiczenia odbywają się z użyciem specjalnych przyborów. Pasy wypornościowe, piankowe makarony lub hantelki – pomagają utrzymać się na powierzchni wody, ale także podnoszą efektywność ćwiczeń oporowych. Zajęcia z aqua aerobiku najczęściej odbywają się przy akompaniamencie relaksującej lub dynamicznej muzyki. Prowadzone są przez instruktora, który stoi na brzegu basenu i prezentuje ćwiczenia osobom znajdującym się w wodzie. Każde ćwiczenia ukierunkowane są na konkretny program – może to być kształtowanie sylwetki, podnoszenie wydolności fizycznej czy wzmocnienie mięśni oraz wytrzymałości siłowej.

Aqua aerobik możesz także ćwiczyć bez pomocy instruktora – wystarczy, że zapoznasz się z najpopularniejszymi ćwiczeniami i będziesz wykonywać je podczas indywidualnych wizyt na basenie. Możesz wówczas dowolnie przeplatać ćwiczenia z pływaniem, spalając jeszcze więcej kalorii.

Zobacz także:

Jak utrzymać prawidłowy poziom elektrolitów w organizmie?
Jak utrzymać prawidłowy poziom ...
Jak skutecznie zrzucić oponkę? Poznaj mity na temat płaskiego brzucha
Jak skutecznie zrzucić oponkę? Poznaj ...
Nordic walking - wymaszeruj sobie szczupłą figurę
Nordic walking - wymaszeruj sobie ...

Dodaj komentarz:

Komentarze:

~Zuzanna

A to prawda ze podczas takiego aerobiku w wodzie dobrze spłaszcza się brzuch? Czy te partie są często poruszane? Bo nie ukrywam że na tym najbardziej mi zależy, szukam ćwiczeń które pomogą mi zrzucić oponkę po ciąży a kondycję mam niemal zerową :(

30.09.2015 08:22 1 0
~anka81

chodzę na aqua aerobik od trzech miesięcy, uwielbiam ten sport :D to prawda że nie czuć zmęczenia, za to efekty są świetne :D polecam każdemu:)

30.09.2015 15:51 1 0
~Marzena_L

u mnie ćwiczenia w wodzie świetnie sprawdziły się jako rehabilitacja po problemach z kręgosłupem. Lekko przyjemnie, po pół godzinki 2 razy w tygodniu a bóle zmniejszyły się znacznie.

02.10.2015 17:08 2 0
~aleksandra

Jak jest fajny instruktor to ćwiczenia są naprawdę super i można schudnąć ładnych parę kilo w ciągu miesiąca ;)

03.10.2015 12:43 1 0
~dorota85

a jeśli ktoś nie lubi basenu? mnie odraża sama wizja tej chlorowanej wody, ten zapach...

03.10.2015 22:05 1 0
~Paulina

aqua aerobik jest świetny!! Polecam na wyszczuplenie sylwetki i pozbycie się cellulitu :D to naprawdę działa :D

05.10.2015 18:14 2 0

To warto wiedzieć o swoim zdrowiu - śledź najnowsze artykuły.