Medicreporter

Tego lepiej nie jedz przed snem
By nie narażać się na trudności ze snem, na kolację wybieraj lekkostrawne produkty

Tego lepiej nie jedz przed snem

04.01.2016 11:03

Ocena: 5.0/5 na podstawie 2 ocen

Źle sypiasz, nie możesz schudnąć, a może rano zmagasz się ze zgagą i bólem żołądka? Prawdopodobnie wybierasz na kolację potrawy, których nie powinno się jeść przed snem. Sprawdź, czego lepiej unikać na talerzu wieczorową porą.

Obfita kolacja tuż przed snem nie służy zachowaniu zdrowia ani szczupłej sylwetki. Jeśli koniecznie musisz zjeść coś później niż 3 godziny przed snem, staraj się wybierać potrawy lekkostrawne, które nie obciążą Twojego metabolizmu. Przygotowaliśmy dla Ciebie listę produktów, których lepiej unikać późnym wieczorem.

Czerwone mięso

Czerwone mięso jako doskonałe źródło białka i żelaza jest świetnym rozwiązaniem na obiad. Nie sprawdzi się jednak wieczorem, ponieważ jest wyjątkowo ciężkostrawne. Gdy śpisz, Twój metabolizm zwalnia i może mieć problem z dokładnym strawieniem steku czy smażonego karczku. Na dodatek może przysporzyć Ci trudności z zaśnięciem, powodując bóle żołądka i uczucie ciężkości.

Alkohol

Zbyt duża dawka alkoholu tuż przed snem może narazić Cię na kłopoty z zaśnięciem i spokojnym przespaniem całej nocy. Pomijając aspekty związane z możliwością zatrucia i wystąpienia nudności, warto wiedzieć że alkohol rozluźnia zawory łączące żołądek z przełykiem. To sprawia, że w pozycji leżącej pożywienie może się cofać, na skutek czego rano odczujesz uporczywe pieczenie w gardle i zgagę.

Słodycze

Proste węglowodany nie są najlepszym pomysłem na kolację. Mówiąc o słodyczach mamy na myśli przede wszystkim czekoladę i wszystkie produkty na jej bazie (cukierki, ciasta, lody itd.). W jej skład wchodzą m.in. kofeina oraz teobromina – oba składniki odpowiedzialne są za utrudnianie zaśnięcia i wyciszenia organizmu. Dodatkowo słodkości zjedzone przed snem nie zdążą w pełni się strawić, dlatego odkładają się w postaci zbędnego tłuszczyku.

Przetwory mleczne

Kaloryczne sery i śmietana to jedne z największych grzechów podczas późnej kolacji. Unikać należy twardych serów takich jak parmezan, ale także miękkich rodzajów (ser feta, mozarella). Z kolei tłusta śmietana zjedzona tuż przed snem może wywołać dolegliwości żołądkowe, a nawet biegunkę.

Orzechy

Wszystkie tłuste potrawy i przekąski (bez względu na to, czy mamy do czynienia z tłuszczem przetworzonym czy nie) są niewskazane wieczorową porą. Orzechy włoskie, ziemne i nerkowce to bogate źródło tłuszczów nienasyconych, które mocno utrudniają trawienie pokarmów. Jeśli koniecznie chcesz coś przegryźć, wybierz pistacje lub migdały.

Cytryna, pomarańcze, mandarynki

Badania dowodzą, że jedzenie cytrusów przed snem nie sprzyja zapadaniu w głęboką fazę snu, a dodatkowo może skutkować silną zgagą następnego dnia. Unikaj mandarynek, soku pomarańczowego i lemoniady. By zaspokoić wieczorną ochotę na owoce, wybierz np. banana – dzięki dużej zawartości potasu pomoże Ci zasnąć.

Zobacz także:

5 drobnych zmian, dzięki którym zaczniesz chudnąć
5 drobnych zmian, dzięki którym zaczniesz ...
5 kroków do lepszego trawienia
5 kroków do lepszego trawienia
Dlaczego warto pić czerwone wino?
Dlaczego warto pić czerwone wino?

Dodaj komentarz:

Komentarze:

~adrian

wczoraj najadłem się pizzy wieczorem, do tego piwko i spać nie mogłem pół nocy ;p nie polecam

14.10.2015 13:33 1 0
~Iwonka

orzechów nie wolno jeść przed spaniem? O tym nie wiedziałam, zajadałam orzeszki ziemne (niesolone!) bo myślałam że to dietetyczne haha

14.10.2015 16:29 1 0
~tamara76

myślałam że alkohol właśnie ułatwia zaśnięcie, a nie utrudnia... oczywiście pod warunkiem że nie schleje się ktoś na umór no ale to zupełnie inna bajka

15.10.2015 18:51 1 0
~paweł

a ja mogę zjeść wszystko na co mam ochotę a i tak śpię jak suseł :D

15.10.2015 16:34 1 0
~urszula

tak naprawdę wszystko zależy od tego jaki kto ma metabolizm. „tuż przed snem” to pojęcie względne ;) znam osoby, które jak zjedzą tłustą rybę o 16 to czują się ciężko aż do rana, ale znam też ludzi którzy wcinają hamburgery o 21 i nie mają żadnych problemów ze spaniem, zgagą itd.

16.10.2015 09:01 1 0
~anka87

co za dużo to niezdrowo!! zwłaszcza wieczorem nie wolno się objadać, każdy to wie

16.10.2015 18:15 1 0

To warto wiedzieć o swoim zdrowiu - śledź najnowsze artykuły.