Medicreporter

Pyszne śniadanie – zaplanuj najważniejszy posiłek dnia
Pożywne śniadanie to energia na cały pracowity dzień

Pyszne śniadanie – zaplanuj najważniejszy posiłek dnia

05.01.2016 11:07

Ocena: 5.0/5 na podstawie 1 ocen

Każdy wie, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu całego dnia. Rozbudza układ trawienny po nocnym lenistwie, zapewnia energię do działania i dostarcza cennych składników odżywczych. Zobacz 5 pomysłów na smaczne śniadanie i rozkoszuj się porannym posiłkiem.

Energia płynąca z pożywnego śniadania pozwala organizmowi działać na pełnych obrotach przez cały poranek. Warto poświęcić temu posiłkowi nieco więcej uwagi i zagwarantować sobie potężny zastrzyk energii i witamin. Zrezygnuj ze zwykłej kanapki i sprawdź poniższe przepisy – z pewnością znajdziesz wśród nich idealną opcję dla siebie.

Naleśniki z owocami

To zrozumiałe, że rano nie ma zbyt wiele czasu na pieczenie naleśników, dlatego możesz przygotować je już wieczorem poprzedniego dnia. Wystarczy, że rano odgrzejesz gotowe naleśniki i dodasz do nich truskawki, maliny, wiśnie czy morele (latem świetnie sprawdzą się musy ze świeżych owoców, poza sezonem możesz skorzystać z dżemów i przetworów). Takie śniadanie dostarczy Ci zdrowych węglowodanów, dzięki którym zyskasz energię na kilka godzin.

Omlet ze szpinakiem

Jajka pod każdą postacią świetnie sprawdzają się jako poranny posiłek. Dobrą odmianą od jajecznicy będzie omlet, który przyrządzisz w kilka minut. Jedząc jajka, dostarczasz sobie pełnowartościowego białka, luteiny oraz witamin z grupy A, B i D. Do omleta możesz dodać szpinak bogaty w żelazo lub inne warzywa, które lubisz. Dodatki powinny być świeże i lekkie, by nie obciążyć dopiero rozbudzonego układu trawiennego.

Owsianka z owocami

To chyba najprostsze i najszybsze poranne danie – potrzebujesz jedynie płatków owsianych i mleka. Mleka nie musisz nawet gotować, wystarczy że zalejesz nim płatki i pozostawisz na kilka minut, by płatki zdążyły nieco nasiąknąć. Tradycyjną owsiankę warto wzbogacić sezonowymi lub suszonymi owocami – dobrze sprawdzą się rodzynki czy borówki, a przez cały rok – banan.

Twarożek z gruszką

Jogurty dostępne w sklepach są smaczne, ale przewagę nad wartościami odżywczymi mają w nich barwniki i cukier, które z pewnością nie są dobrym wyborem (zwłaszcza na śniadanie). Smaczny twarożek możesz przygotować samodzielnie – wykorzystaj do tego serek wiejski, jogurt naturalny lub chudy twaróg. Dodaj do niego pokrojoną w kostkę gruszkę lub inne ulubione owoce. Całość możesz posłodzić miodem lub cukrem trzcinowym.

Pieczywo pełnoziarniste z pastą jajeczno-pomidorową

Jeśli wolisz zostać przy kanapkach, wykorzystaj do ich przygotowania pełnoziarniste pieczywo razowe. Dostarczy Ci ono więcej błonnika i substancji odżywczych, a przy tym jest znacznie mniej tuczące niż białe bułki. Na wierzch nałóż przygotowaną wcześniej pastę jajeczno-pomidorową: 3 jajka ugotowane na twardo rozgnieć na drobno, dodaj łyżkę majonezu, posiekane pomidory, szczypiorek i ulubione przyprawy.

Zobacz także:

7 zaskakujących korzyści z picia kawy
7 zaskakujących korzyści z picia kawy
Syrop z czarnego bzu dobry na wszystko
Syrop z czarnego bzu dobry na wszystko
10 propozycji na niskokaloryczny lunch
10 propozycji na niskokaloryczny lunch

Dodaj komentarz:

Komentarze:

~magda32

nie znoszę owsianki :( nie ma dla niej jakiejś rozsądnej alternatywy?

08.10.2015 11:14 0 0
~Kaśka

Polecam też na pyszne i pożywne śniadanie racuszki jabłkowe, oczywiście też najlepiej przygotować wieczorem a rano tylko podgrzać ;)

07.10.2015 17:07 0 0
~jolanta_m

ja wolę kanapki ;P klasyka najlepsza. Zamieniam tylko białe bułki na razowe pieczywo

02.10.2015 13:59 0 0
~Ewa71

do pasty jajecznej dobrze jest dodać oprócz majonezu trochę musztardy – fajnie wyostrza smak :)

02.10.2015 16:32 1 0
~Pawel

Omlety trochę za dużo czasu zajmują rano… wolę zastąpić je jajkiem sadzonym albo po prostu jajecznicą ze szczypiorkiem mniam mniam

04.10.2015 19:21 1 0
~elizka

Nie wyobrażam sobie wyjść z domu bez śniadania, choćby to była zwykła kanapka na szybko ale zawsze muszę coś zjeść bo inaczej jestem nieprzytomna przez pół dnia :P

05.10.2015 12:49 2 0

To warto wiedzieć o swoim zdrowiu - śledź najnowsze artykuły.