Medicreporter

5 drobnych zmian, dzięki którym zaczniesz chudnąć
W drodze do smukłej sylwetki liczą się drobne, codzienne nawyki

5 drobnych zmian, dzięki którym zaczniesz chudnąć

27.02.2016 14:11

Ocena: 4.5/5 na podstawie 4 ocen

Chciałabyś zrzucić kilka zbędnych kilogramów, ale nie potrafisz trzymać się diety, a ćwiczenia na siłowni nie należą do Twoich ulubionych zajęć? Na szczęście o smukłą sylwetkę można zadbać na wiele sposobów. Poznaj 5 drobnych nawyków, dzięki którym łatwiej pozbędziesz się nadwagi.

Zrzucenie kilku nadprogramowych kilogramów wcale nie musi wiązać się z restrykcyjną dietą i wyczerpującymi ćwiczeniami – często do wysmuklenia sylwetki wystarczy drobna zmiana codziennych nawyków. Złe przyzwyczajenia (żywieniowe i nie tylko) potrafią skutecznie utrudniać zapanowanie nad zgrabną figurą – na szczęście kilka drobnych zmian może sprawić, że za kilka tygodni zobaczysz na wadze kilka kilogramów mniej. Sprawdź nasze podpowiedzi.

1. Zamiast coli – woda mineralna

Z pewnością masz świadomość, że picie kolorowych, słodkich napojów gazowanych to jeden z głównych winowajców Twoich fałdek. Jeśli mimo to nie potrafisz z nich zrezygnować, spróbuj przynajmniej „oszukać” swoje kubki smakowe. Wystarczy, że do wody gazowanej wrzucisz plasterek cytryny lub kilka nasion granatu. Woda nabierze smaku, a Ty poczujesz ulubione bąbelki bez wyrzutów sumienia i obaw o swoją sylwetkę. Z czasem możesz próbować przestawić się na samą, najlepiej niegazowaną wodę mineralną. Nie dość, że ograniczysz w ten sposób ilość zbędnego cukru w swojej diecie, to jeszcze zadbasz o prawidłowe nawilżenie skóry i włosów. Same plusy!

2. Pamiętaj o drugim śniadaniu

Wcześnie rano zjadasz śniadanie, a potem pół dnia czekasz na obiad? To niezbyt korzystne rozwiązanie dla Twojego metabolizmu. By organizm nie odkładał kalorii na zapas, warto zadbać o regularne dostarczanie mu niewielkich ilości pożywienia w podobnych odstępach czasu. Pomiędzy śniadaniem a przerwą na lunch warto zjeść jakąś przekąskę – nie mamy jednak na myśli słodkich batoników, a pożywną (najlepiej samodzielnie przygotowane) sałatkę czy musli z jogurtem. Dzięki temu Twój organizm przestanie robić zapasy kalorii, a Ty szybciej zaobserwujesz spadek wagi.

3. Uważaj na cukier

Najprawdopodobniej nawet nie zdajesz sobie sprawy, jak wiele cukru zawierają produkty, po które na co dzień sięgasz. Jeśli wyrobisz w sobie nawyk dokładnego sprawdzania składu na etykiecie, unikniesz nadmiaru niepotrzebnych węglowodanów w swojej diecie. Zrezygnuj też ze zbędnych cukrów dostarczanych wraz z niezdrowymi przekąskami – poranną drożdżówkę lepiej zastąpić greckim jogurtem albo porcją orzechów. Postaraj się także ograniczyć ilość cukru wsypywanego do kawy czy herbaty. Na początku niesłodkie napoje mogą Ci nie smakować, ale możesz mieć pewność, że to tylko kwestia przyzwyczajenia. Jeśli wypijasz 2-3 kawy lub herbaty dziennie, rezygnując z ich słodzenia znacznie zmniejszysz ilość obecnie dostarczanych do Twojego organizmu cukrów prostych.

4. Znajdź alternatywę dla chleba

Białe pieczywo cieszy się niesłabnącym uznaniem, a świeże bułeczki wielu z nas kuszą smakiem i aromatem podczas niedzielnych śniadań. Warto jednak pamiętać, że biały chleb i bułki są bardzo tuczące - tymczasem sposobów na ich zastąpienie jest naprawdę wiele. Na początku wystarczy zamienić białe bułki na ciemne pieczywo razowe z błonnikiem. Jeśli chcesz całkiem zrezygnować z pieczywa – możesz zastąpić go np. liśćmi rzymskiej sałaty. Nałóż na liść wszystko, co zwykle kładziesz na kanapce – możesz także zwinąć go podobnie jak wrapa. To o wiele prostsze i zdrowsze rozwiązanie, dzięki któremu przestaniesz zapychać żołądek kalorycznym pieczywem. Na efekty z pewnością nie trzeba będzie długo czekać.

5. Szklanka wody przed posiłkiem

To jedna z najprostszych metod, by zjeść dokładnie tyle, ile potrzebujesz. Szklanka wody przed posiłkiem ugasi pragnienie i wypełni żołądek – dzięki temu nie pomylisz prawdziwego głodu z pragnieniem, a dodatkowo przyspieszysz metabolizm. Ten drobny nawyk może sprawić, że będziesz zjadać nawet o połowę mniej niż dotychczas, odczuwając takie samo uczucie sytości.

Zobacz także:

10 propozycji na niskokaloryczny lunch
10 propozycji na niskokaloryczny lunch
Oczyszczające koktajle – siła naturalnych składników
Oczyszczające koktajle – siła naturalnych ...
Ryby na zdrowie! Czemu warto jeść i jak je przyrządzać?
Ryby na zdrowie! Czemu warto jeść i jak ...

Dodaj komentarz:

Komentarze:

~Karolina

szklanka wody przed i PO posiłku - to bardzo dobry sposób, niby nic a jednak zjada się o wiele mniejsze porcje niż normalnie. U mnie działa, polecam :)

27.02.2016 22:12 4 2
~ewka

dobrą metodą jest tez zastąpienie wszystkich słodkich przekąsek pistacjami i orzeszkami w łupinach - zajmują ręce i wymagają trochę wysiłku żeby je wyłupać przez co w tym samym czasie zjadamy mniej, a do tego orzechy są dużo zdrowsze niż jakieś batoniki czy cukierki;)

29.02.2016 13:36 2 4

To warto wiedzieć o swoim zdrowiu - śledź najnowsze artykuły.